[...] i pragnę postawić pewien postulat : Niebawem kończe 20 lat, zacząłem ćwiczyć od bardzo małej masy (ok. 50 kg) , w tej chwili waże 60 kg pry wzroście 180 cm - jak widać bardzo mała masa ciała - niedowaga . Nie narzekam na swoje ciało , nie twierdze że mi się nie podoba , jestem zadowolony z rezultatu ćwiczeniana (bez koksu) , diety [...]
a wiec mam problem z twarza.. tzn. nie wiem jak to nazwac wypieki na policzkach i czasem czole i teraz jak tego sie pozbyc ? czy chodzac na solarium zbrazowieje mi to i normalnie opale twarz ,bo w sumie ciezko opalic mi twarz bo wtedy twarz mam ja burak !! :( Karnacje mam hmm fototyp 3- ciemne blond włosy, niebieskie oczy, jasna skóra, tak jak [...]
Hejka wszystkim?!!! mam wielki problem. PO prostu NABAWILEM SIE UCZULENIA NA MLEKO KIEDYS TEGO NIE MIALEM TO OD JAKIS 3 DNI. MLEKO A DOKLADNIE KASZKI U PLATKI KUKURYDZIANNE JEM RANO WIECZOREM I CZASAMI POPOŁUDNIU JAKO PRZEKĄSKE. I OD 3 DNI ZAUWAZYLEM ZE JAK ZJEM MLEKO W CIAGU DNIA TO WIECZOREJ JAK ODDYCHAM TO MNIE COS W GARDLE LASKOCZE I [...]
[...] szczegolnie tzw, bryczesy (odstajace uda) sa w dalszym ciagu masywne. Przez ten caly czas cwiczylam conajmniej 1h dziennie areoby, przez rok chodzilam na silownie.... a uda jak byly tak sa nadal "odstajace". Wiem, ze tam wlasnie mam genetycznie zakodowane miejsce zbierania sie tluszczu. Ostatnio (jak juz gdzies na forum pisalam) zaczelam nie [...]
no wiec tak-jak kazda kobieta(albo inaczej jak kazda kobieta ktora znam) chce troche schudnac bo uwaza ze tu i tu za duzo.nei mam nadwagi ( bmi jest w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie [...]
Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waga 82 kg, obw. klatki 100, brzucha 94, biceps 35 cm.Chcę zacząć poważny trening siłowy, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(tzw. oponki) a zarazem chciałbym budować masę mięśniową. Jak to robić, jak ćwiczyć, co jeść i jakie suplementy mam stosować??? Jakiś czas temu [...]
Jestem nowy na forum i zauważyłem, że wiele tematów wraca jak bumerang. Ja jednak zadam pytanie bo nawet przeglądając forum nie do końca znalazłem odpowiedź. Otóż chcę zrzucić parę kilo, z 5 kg. Stosowana przez mnie dieta (nic szeczególnego, po prostu uważam na to co jem i ile) pozwoliła mi pozbyć się około 4 kg. Mam 22 lata i raczej jestem zdrowy [...]
Mam 14 lat i jak z profilu wynika, mam nadwage. Moze nie jest ona az tak ogromna, ale tluszcz uklada sie na mnie dziwnie, wiec chce sie go pozbyc. Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. Pije wode mineralna. Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge [...]
[...] widzi rewelacyjne efekty, zaczęłam wiec czytać co to takiego i szczerze troszkę się przestraszyłam, choć jest to b. kuszące! Muszę schudnąć w b. szybkim tempie w tak szybkim jak przytyłam(ok.3tygodnie )bo inaczej popadnę w depresje, mam ok170 wzrostu i ważę ...aż wstyd się przyznać ok75kg zawsze wahałam się przy 63-65. Mam słabą przemianę materii [...]
Cze mam pytanko jak skorygować mięśnie klatki. Mojemu koledze krzywo rozwija się jedna z piersi. Chodzi o tą linię którą tworzą pomiędzy sobą obie piersi. Nie są symetryczne tylko jedna idzie pod tajkim a inna pod troszke innym kątem. Jak można się tego pozbyć. Czy jak nabierze trochę tłuszczyku to mu się to zakryje i nie będzie nic widać czy [...]
[...] tematycznie odpowiedzi: 1)dolne partie lewego najszerszego grzebietu mam bardzo slabo,praktycznie nie istniejace w porownaniu z prawa czescia tego miesnia - czym poprawic i jak rozbudowac(jakimi technikami i cwiczeniami)lewa czesc tego miesnia? 2)poniewaz mam genetycznie szeroka talie czytalem,zeby nie wykonywac cwiczen na skos brzucha i tak tez [...]
[...] alergie na wszelkiego rodzaju ziola pylki traw itd w dzieciństwie (cos kolo 5-10 lat) faszerowali mnie lekami zeby w okresie np pylen w lato ja nie culem sie tak fatalnie jak to mają alergicy no ale niestety dostawalem jeden taki lek od którego zaczelo mi przybywac conieco tkaniki tloszczowej w ogolnym miejscu brzuch i gdzies gdzie facet [...]
Witam wszystkich. Nie to, żebym była nie przygotowana.... Poczytałam sporo postów na forum o tym jak ćwiczyć na stepperze.... i się trochę zamotałam. Ile osób tyle poglądów. Więc jeszcze raz bardzo proszę dużymi literami i łatwym językim.... Ja chciałabym zgubić trochę tłuszczyku z móg, pupy i brzucha. Broń Boże, żeby mi się mięśnie rozrastały, bo [...]
[...] muskulatura :o)). W zwiazku z tym mam pytanko: wiem ze aby pozbyc sie tluszczu nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe, jednak nie chce sie tylko na nich koncentrowac, gdyz jak pisalam zalezy mi tez na miesniach,jak mam wiec sobie ulozyc trening-najpierw 40 min aerobow a potem 40 min cwiczen silowych, czy na odwrot(podobno zla kolejnosc moze [...]
Przy grze w kosza czesto wybijaja sie palce. Czy mozna sie przed tym uchronic? Moze trzeba wzmocnic palce, jesli tak to jak? Przez takie drobne kontuzje mozna wiele tracic, mnie palce bardzo czesto sie wybijaja. A macie sposoby jak skutecznie pozbyc sie bolu? czekam na odpowiedzi
[...] w supermarkecie)? Przeczytalem watki dotyczace treningu brzucha, ale nie znalazlem takiego ktory traktowalby o maksymalnie zaniedbanym brzuszysku, mowa byla raczej o tym jak zrobic sobie "kaloryferek"... Zrobie wszystko zeby pozbyc sie tej potwornej opony. Mam nadzieje, ze nie nadwereze Waszej cierpliwosci :) Konstruktywna krytyka mile [...]
[...] do minimum. Tymczasem są one najbardziej wydajnym źródłem energii, która wyzwala się podczas spalania kwasów tłuszczowych. Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w procesach wzrostu i [...]
cze wszystkim zalozylem tego posta poniewaz planuje wziasc sie lekko za swoj brzuch. nie jest az taki zly ale boli mnie to ze jak cos zjem to wywala mi go do przodu lekko. diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w [...]
[...] 5 do 6kg ale mnie to nie satysfakcjonuje waże 94kg przy 183cm wzrostu więc jeszcze z 10kg a dużo przynajmniej poradzcie co mam zrobić aby pozbyć się jeszcze z 10kg - dieta i jakieś ćwiczenia oto co chwilowo robiłem: - starałem się zrezygnować z tłuszczy i nadmiaru węglowodanów - chciałem przejść na wegetarianizm ale jest ciężko - ach te [...]
Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]